Учитывая события последних нескольких лет, можно с уверенностью сказать, что мы все как никогда напряжены. Упражнения на глубокое дыхание обычно рекомендуются для достижения спокойствия и расслабления, и это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить мир к лучшему. Да, мы говорим, что просто дыхание может помочь вам чувствовать себя менее напряженным иногда.
Медленное дыхание и сосредоточение внимания на каждом вдохе позволяет вам быть более внимательным и осознанным, говорит Э. Фиона Бейли, доктор философии, профессор кафедры физиологии Медицинского колледжа Университета Аризоны. Это, в свою очередь, помогает справиться с гонками мыслей и иногда может быть достаточно, чтобы отвлечь вас от вещей, которые вызывают у вас беспокойство или тревогу.
«Медленное, более глубокое дыхание, при котором вы сосредотачиваетесь на времени, которое требуется для вдоха и выдоха, будет полезно для вашего здоровья в целом, его внедрение ничего не стоит, и его можно делать, когда большинство людей не знают, что вы изменяя или регулируя свое дыхание», — добавляет доктор Бейли. Это одна из причин, почему упражнения по глубокому дыханию при тревоге могут быть такими мощными.
Итак, что на самом деле означает глубокое дыхание? Дышать глубоко означает делать вдох настолько намеренно и глубоко, что вы чувствуете его на всем пути до основания легких и диафрагмы, грудной мышцы, которая находится прямо под ребрами.
Если вы дышите глубоко, вы должны чувствовать, как расширяется весь ваш живот, и наблюдать, как он наполняется и опустошается, когда воздух входит и выходит из легких, — говорит Гаури Кхурана, доктор медицинских наук, психиатр из Нью-Йорка. .
Попробуйте: наденьте удобную одежду, лягте на спину и положите одну руку на живот. Теперь сделайте глубокий вдох и выдох, чувствуя, как живот поднимается при вдохе и опускается при выдохе. «Диафрагма, расположенная над желудком, на самом деле является частью тела, которая наполняется и опорожняется, и желудок отражает, наполнена ли диафрагма воздухом или нет», — говорит доктор Хурана.
По словам доктора Бейли, при глубоком дыхании вы будете делать меньше вдохов в минуту и вдыхать больше воздуха с каждым вдохом. «Глубокое дыхание требует больше времени для каждого вдоха, поэтому вы замедлите частоту дыхания, то есть будете дышать реже, а объем воздуха, который вы вдыхаете с каждым вдохом, будет больше, чем он в покое».
Каковы преимущества глубокого дыхания?
Доктор Хурана говорит, что глубокое дыхание может помочь вам достичь состояния расслабления, и считается, что оно помогает при самых разных состояниях, от беспокойства и гипертонии до бессонницы, облегчения боли и восстановления после тренировки.
Тревога, страх и беспокойство побуждают симпатическую нервную систему, которая контролирует непроизвольные процессы, такие как ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, активизироваться. Это приводит к выбросу гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола, что в конечном итоге приводит к физическим симптомам тревоги (таким как учащенное сердцебиение и тяжелое дыхание).
