Ниже приведены некоторые другие способы борьбы с туманом в голове.
Сбалансируйте уровень сахара в крови
Воспаление является одним из основных процессов, которые вызывают почти все хронические заболевания и способствуют туману в голове. Уменьшение его может помочь при всех видах болезней. «Повышенный уровень сахара в крови вызывает воспаление и туман в мозгу, поэтому посетите своего врача общей практики или специалиста по функциональному здоровью, чтобы проверить, в каком состоянии находится ваш организм», — рекомендует Эванс. «Если они обнаружат, что у вас диабет или преддиабет, они могут дать вам соответствующие лекарства».
Даже если вы не относитесь ни к тому, ни к другому, сбалансированный уровень сахара в крови достигается благодаря здоровому питанию. Избегайте обработанных продуктов в пользу цельных продуктов и всего, что имеет низкий гликемический индекс. Средиземноморская диета превосходна — она снова и снова доказывает, что снижает риск всего, от диабета до потери памяти и депрессии. «Рекомендуется хорошо сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, фруктами и овощами», — говорит доктор Маккарти.
«Похоже, что у некоторых людей улучшаются когнитивные функции, когда они исключают или уменьшают глютен и молочные продукты», — добавляет Эванс. «Я не говорю, что это для всех, но если вы испытываете некоторые когнитивные проблемы, проведите двухнедельный эксперимент, чтобы увидеть, имеет ли значение их уменьшение».
На одну чашку кофе меньше…
Если вы зависите от регулярных доз кофеина в течение дня, попробуйте заменить его чем-нибудь другим. «Кофеин может усугубить симптомы мозгового тумана, потому что чрезмерное его использование для противодействия чувству усталости и отсутствия ясности может повлиять на ваш сон, что, в свою очередь, еще больше усугубит симптомы», — объясняет доктор Маккарти. «Это настоящий порочный круг».
Размотать
Поскольку стресс является одной из наиболее распространенных причин мозгового тумана, любой способ, которым вы можете помочь разуму и телу расслабиться, является хорошей идеей. Наука показала, что методы медленного дыхания (например, пятисекундные вдохи, восьмисекундные выдохи) могут помочь нам сохранять спокойствие и справляться с ежедневными стрессорами, в то время как практики осознанности также очень эффективны (и их можно комбинировать). Определите, что помогает вам снять стресс — это может быть ванна, тренировка или время, проведенное с друзьями, — и делайте это. Также стоит уделять приоритетное внимание сну.
Пошевеливайся
«Физические упражнения важны, — говорит Эванс. «Он помогает людям получить идеальную массу тела, что снижает уровень сахара в крови, а также преддиабет и диабет. Избыточный вес и, следовательно, жировая ткань также вызывают воспаление, которое приводит к самым разным проблемам». Неважно, какое конкретно упражнение вы делаете, единственное правило — делать что-то часто. Эванс утверждает, что HIIT — отличный способ поддерживать здоровый вес, но, прежде всего, от вас зависит, как заставить ваше сердце биться быстрее.
Бросьте вызов своему мозгу
Так же важно, как движение тела? Бросая вызов своему разуму. Эван перечисляет «кроссворды, головоломки, судоку. Они очень хороши для вас. Чтение также очень полезно для вас». Так что в следующий раз, когда вы застрянете на Wordle, знайте, что все это для общего блага.
