Посмотрим правде в глаза — следующие несколько дней, а точнее недель, могут оказаться полным и абсолютным утомлением.
Забота о себе никогда не была более важной, чем сейчас. Январь без чар праздничного сезона, смягчающих короткие дни и холодную погоду, может показаться довольно мрачным. Особенно с дополнительным давлением «новый год, новый ты», которое приходит с каждым новым календарным годом.
По данным The Samaritans и Национального института здравоохранения и передового опыта, 20% людей испытывают депрессию в январе, по сравнению с 4,5% людей, которые испытывают депрессию в Великобритании в любое другое время.
В то время как медицинская помощь и долгосрочные механизмы преодоления психического здоровья, такие как терапия и лекарства, могут быть использованы для борьбы с хроническим плохим настроением, есть и другие способы побаловать себя, если вы чувствуете себя не так хорошо прямо сейчас.
Вот несколько предложений GLAMOUR.
Попробуйте эту технику медитации «цветное дыхание».
Согласно с линия здоровьяэтот небольшой лайфхак может помочь «снять стресс и улучшить общее настроение».
- Визуализируйте эмоцию или «позитивную атмосферу», которую вы хотите испытать. Затем назначьте ему цвет, желательно тот, который вам нравится и находит успокаивающим.
- Найдите удобное место и положение.
- Закройте глаза и дышите медленно и глубоко, представляя себе выбранный цвет.
- Пусть то, что этот цвет представляет для вас, наполнит ваш разум.
- На вдохе представьте, как цвет омывает все ваше тело и заполняет его, включая кончики пальцев рук и ног.
- Когда вы выдыхаете, вызывайте любые нежелательные эмоции и представляйте, как они покидают ваше тело, заменяя его выбранным вами цветом.
- Попробуйте сделать это в течение минуты или двух.
Это можно использовать как часть более широкой процедуры медитации или отдельно.
Найдите продукты, богатые витамином B12
Если у вас дефицит витамина B12, вы можете испытывать следующее: раздражительность, изменения личности, депрессию и потерю памяти.
Запаситесь тунцом, лососем, яйцами, сыром, тофу и нежирным йогуртом и используйте их в своих основных блюдах, чтобы получать достаточное количество этого важнейшего витамина.
Кроме того, известно, что кофеин повышает усвоение витамина B12, поэтому не чувствуйте себя виноватым из-за того, что время от времени выпиваете лишнюю чашку кофе.
Найдите время, чтобы по-настоящему побаловать свою кожу
Холодные месяцы могут быть очень суровыми для нашей кожи — это может быть связано с падением влажности воздуха и более частым использованием центрального отопления (зависит от энергетического кризиса).
