[ad_1]
У каждого бывают моменты, когда они хотят расслабиться на несколько минут. Выделите несколько минут на то, чтобы заняться простыми повседневными методами релаксации, чтобы поддержать и укрепить вас в течение дня.
Если у вас есть практики релаксации, которые работают на вас и помогают вашему телу восстановить энергию, вы можете задаться вопросом, как вы можете побудить своих детей присоединиться к вам. В конце концов, их жизнь тоже может быть стрессовой — они пытаются получать хорошие оценки, заводить друзей и адаптироваться ко всем изменениям, которые являются частью взросления.
Конечно, было бы довольно сложно научить малыша медитировать в течение получаса, когда он едва может сидеть на месте достаточно долго, чтобы поесть. Идея почти комичная. Однако существуют соответствующие возрасту занятия по релаксации, подходящие для любой стадии развития — от дошкольников до подростков.
Из этой статьи вы узнаете, как помочь своим детям развить внимательность и снять стресс.
Делимся практиками релаксации с детьми младшего возраста
Даже маленькие дети могут расслабиться и сосредоточиться, если вы используете движения и звук, чтобы сделать это интересно. Также полезно, если вы можете подавать своему ребенку ролевое моделирование, также конструктивно управляя стрессом.
Попробуйте эти техники со своим маленьким ребенком:
1. Сделайте это весело. Обязательно представляйте практики релаксации как полезный инструмент, а не как наказание. Обратите внимание на пределы возможностей вашего ребенка, чтобы он продолжал заниматься.
2. Будьте краткими. Всего одна минута сидячей медитации может быть достижением для дошкольника. Планируйте несколько занятий, чтобы вы могли поменять местами, если ваш ребенок теряет интерес.
3. Практикуйте глубокое дыхание. Сосредоточение внимания на дыхании — отличная отправная точка в любом возрасте. Попросите ребенка представить, как он наполняет живот и грудь воздухом, а затем выпускает его, как воздушный шар. Сделайте пять медленных глубоких вдохов и сделайте свое дело. Правильная техника — глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Сообщите ребенку, что глубокое дыхание можно делать где угодно, когда он чувствует стресс.
4. Включи музыку. Есть ли у вашего ребенка любимые песни? По очереди пойте разные партии или попросите ее послушать определенные ноты. Внимательное наблюдение — это форма внимательности.
5. Прогуляйтесь. Вы также можете медитировать или ценить свое окружение во время движения. Сходите вместе в парк и найдите как можно больше разных цветов.
6. Растяжка. Хотя поначалу вашему ребенку может показаться трудным расслабиться, выполняя домашнее задание (особенно, если он не любит дополнительную работу в школе!), Есть несколько приемов, которые вы можете показать ему, когда он выполняет задания. помогают создать ощущение спокойствия. Вы можете продемонстрировать своему ребенку, как выполнять следующее упражнение на растяжку: вращайте головой из стороны в сторону и спереди назад с закрытыми глазами. Этот метод помогает снять напряжение в шее, увеличивая приток крови к мозгу, что является естественным и простым способом расслабиться.
7. Улыбайтесь. По возможности поощряйте ребенка улыбаться. Доказано, что улыбка помогает расслабиться и омолодить ваше тело. Объясните своему ребенку, что улыбка поможет ему почувствовать себя лучше, потому что в его организме выделяются химические вещества, которые заставляют его чувствовать себя хорошо. На самом деле улыбка может даже помочь снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
8. Смейтесь. Доказано, что смех мгновенно снимает стресс. По возможности используйте юмор, чтобы вы и ваш ребенок могли повеселиться и зарядиться энергией. Расскажите забавную шутку или историю, поиграйте в веселую игру или спойте глупые песни с детьми, пока вы ведете машину. Смотрите вместе на YouTube юмористические видеоролики, соответствующие возрасту. Поощрение смеха в вашем доме создаст умиротворяющую атмосферу, которая понравится всем.
9. Поговорите с учителем и / или консультантом вашего ребенка. Некоторые школы включают в свои учебные программы управление стрессом, йогу и медитацию. Узнайте, что есть в наличии, и посмотрите, чем вы можете помочь, а также потренируйтесь с ребенком дома.
Обмен практиками релаксации с подростками
С подростками вы можете использовать методы, разработанные для детей младшего возраста, и вводить новые занятия. Поскольку многие подростки испытывают тревогу и депрессию, медитация может быть особенно ценной в эти годы. Обязательно сообщите своему семейному врачу, если ваш подросток чувствует тревогу и / или депрессию.
Поделитесь этими стратегиями со своим подростком:
1. Увеличивайте время постепенно. Помните об интересах и способностях вашего подростка. Если медитация приносит им пользу, они могут сидеть час или больше в день. В противном случае вы можете предложить другие способы расслабиться, например, йогу или работу над хобби, которое они считают расслабляющим.
2. Делитесь впечатлениями. С энтузиазмом слушайте, что ваш подросток думает о снятии стресса и осознанной жизни. Обсудите и поделитесь своими мыслями и чувствами.
3. Учите по очереди. Дайте подростку возможность научить вас. Если вы вместе выполняете управляемую медитацию, вы можете попеременно читать и давать указания. Если вы обычно занимаетесь тай-чи, дайте ребенку понять, что вы были бы признательны за его помощь в придумывании новых идей для разнообразия.
4. Найдите приложения. Есть несколько приложений для расслабления и медитации, многие из которых бесплатны. Попросите их помочь найти что-нибудь интересное — им понравится использовать технологии для вдохновения. Ваш подросток может предпочесть что-то, созданное для его возрастной группы, или ему может понравиться более общее приложение, предназначенное для всех.
5. Запишитесь на занятия. Если вы все еще ищете что-то еще, посмотрите, что есть в вашем районе. Проверьте списки мероприятий в местной библиотеке и учебном центре, чтобы найти курсы по медитации или садоводству. Кроме того, Facebook и Meetup — отличные ресурсы для поиска оздоровительных мероприятий сообщества.
Независимо от того, используете ли вы приложение для смартфона или простую подушку для медитации, дети и подростки могут извлечь пользу из практики релаксации. Приучайте своих сыновей и дочерей к положительным привычкам, которые помогут им вырасти счастливыми и мирными.
[ad_2]
Source link
