[ad_1]
Кажется, каждый день появляются новости о том, как дети толстеют. Слишком много времени, проведенного за просмотром телевизора или компьютерными играми, диета из фаст-фуда и слишком мало времени, проведенного на свежем воздухе, являются главными виновниками, но дети любовь упражнение; вам просто нужно поднять их и сделать это правильно. Следующие 10 лучших советов помогут вам сделать это.
- Сделайте это семейным делом
Когда вы съели свой ужин, легко плюхнуться перед трубой. Почему бы не выйти на улицу вместо этого? Если солнце еще не вышло, самое время прогуляться всей семьей или покататься на велосипеде. Возьмите мяч в парк и поиграйте.
Если вы и ваши дети не привыкли к этому, просто начните с одноразового. Затем на следующей неделе попробуйте сказать: «Эй, вчера вечером было весело! Давай сделаем это снова.» Держите его беззаботным и необязательным. Вам нужно только вытащить их один раз, чтобы они зацепились. Как только это станет делом, которое вы будете делать раз в неделю, вы сможете выделить для этого дополнительное время.
- Час в день избавляет от жира
Исследования показывают, что дети должны быть активными не менее часа в день, чтобы оставаться здоровыми. Но что значит активно? Здоровая деятельность – это любая деятельность, которая:
. Увеличьте частоту сердечных сокращений (бег, прыжки и быстрая ходьба — отличные варианты)
. Заставьте мышцы работать (подъем, толчок, раскачивание и лазание делают работу)
. Используйте все тело (прыжки со скакалкой, плавание, брейк-данс и скейтбординг — это хорошо)
Сначала вам не нужно, чтобы ваши дети были активны в течение часа подряд; 10 или 20 минут за один раз — все, что им нужно. Прогулка или пробежка с собакой по утрам, игра в мяч после школы и работа на свежем воздухе перед сном, например, скоро сложатся.
- Считайте эти шаги
Современные дети понимают и любят технологии. Счетчик шагов (также называемый шагомером) — хороший способ вовлечь технически подкованных детей в физические упражнения. Если вы купите по одному для всех своих детей и для себя, поощряйте мягкое соревнование, чтобы увидеть, кто может набрать больше шагов, это поможет их мотивировать. Дети любят испытания, баллы и призы.
- Готовьтесь к сюрпризам
Нет необходимости вкладывать средства в большое количество дорогостоящего оборудования, но несколько долларов на скакалку, коньки, футбольный мяч и даже небольшой батут — стоящая инвестиция. Вы также можете дешево купить вещи на распродажах и в комиссионных магазинах. Следите за любым новым снаряжением для активного отдыха и соберите секретный тайник. Когда дети жалуются, что им скучно, вы можете добавить новый элемент набора, чтобы они снова активизировались.
- Отправьтесь в путешествие
Детям нравится новизна. Им нужна постоянная стимуляция, чтобы поддерживать интерес. Подумайте о том, чтобы брать их с собой в короткие экспедиции. Вам не обязательно ходить в походы по национальному парку Йосемити. Вы можете поехать на автобусе или на велосипеде в парк, который они никогда не посещали. Отведите их в общественный бассейн. В дождливые дни посетите местную стену для скалолазания, а если ваши дети маленькие, то отличным выбором станут игровые центры.
В хорошую погоду устройте пикник или барбекю в парке или на побережье. Пусть пригласят своих друзей. Играйте во фрисби и теги или устройте охоту за сокровищами.
- Запишитесь на занятия
Крутая вещь в занятиях — это социальные аспекты и аспекты укрепления уверенности, от которых ваши дети выиграют, помимо упражнений, которые они получат. Подумайте о том, чтобы записать своих детей на занятия боевыми искусствами, на спортивные тренировки или стать волонтерами в программе охраны дикой природы. В библиотеке будет много информации о возможностях в вашем районе. Быстрый поиск в Интернете выдаст несколько вариантов.
Это хорошая идея, чтобы ваши дети участвовали в выборе занятий и давали им попробовать их, прежде чем они согласятся. Большинство классов предлагают бесплатные «дегустационные» сеансы, прежде чем вы расстанетесь со своими с трудом заработанными деньгами. Как только ваши дети найдут класс, который им нравится, они будут заниматься спортом, не осознавая этого, заводить новых друзей и добиваться прогресса.
- Не пренебрегайте игровой приставкой
Есть много игр, направленных на то, чтобы ваши дети были активными. Они могут стать отличным развлечением для всей семьи. Такие системы, как Nintendo Switch, и системы виртуальной реальности, такие как Oculus, имеют игры с датчиками движения для фитнеса, спорта, упражнений и танцев.
- Используйте удовольствие, а не силу
Нет необходимости говорить своим детям, что вы вовлекаете их в физические упражнения. Если они еще молоды, просто поднимите их и сделайте. Получайте удовольствие сами, и они, скорее всего, увлекутся вайбом. Идет снег? Выйдите и слепите снеговика или покатайтесь на санках. Осень? Гоняйтесь за листьями, пинайте их и бросайте друг в друга. Идет дождь? Наденьте резиновые сапоги и прыгайте по лужам. Игра в прятки или простая погоня — это всегда весело.
- Рыбы плавают, птицы летают.
Дети так же индивидуальны, как и все остальные. Один ребенок может любить одиночное плавание, в то время как другой преуспевает только в команде. Если вы знакомите с упражнениями детей старшего возраста, не торопитесь и наберитесь терпения. Предлагайте новые занятия, предлагайте ряд вариантов и выслушивайте любые возражения, которые они выдвигают.
Главное не ворчать на них, когда они чего-то не делают. Хвалите их и выражайте свое удовольствие и одобрение, когда они это делают. Это может потребовать времени и настойчивости, но вы справитесь. Это тот случай, когда вы помогаете своему ребенку найти свою стихию.
- Подавать пример.
Никто, особенно ваши дети, не воспримет вас всерьез, если вы придерживаетесь подхода «делай то, что я говорю, а не то, что я делаю». Подавать пример. Найдите занятие, которое вам нравится, и начинайте. Дети, которые видят, как их родители занимаются спортом и получают от этого удовольствие, с большей вероятностью сами перенимают эту привычку. Если вы супер-сообразительны, вы выберете занятие, к которому они могут присоединиться, когда будут готовы, например бег, езда на велосипеде или баскетбол.
Плохая физическая форма среди сегодняшних молодых людей накапливает проблемы для их будущего здоровья и снижает качество их жизни сегодня. Каждый родитель несет ответственность за то, чтобы дети были активными и активными. Примените эти 10 лучших стратегий сегодня, чтобы научить своих детей любить физические упражнения.
[ad_2]
Source link
