10 лучших утяжелителей для лодыжек на 2021 год, чтобы тонизировать из дома от 7,99 фунтов стерлингов

Если вы видели приток утяжелители на лодыжке наводнение социальных сетей, вы, возможно, уже догадались, что они в моде.

Что было однажды территория видео тренировки 80-х стало очень 2021 способом легко набирать силы из дома и сделать эти тренировки в гостиной немного более эффективными. Кроме того, они — одно из немногих домашних тренажеров, которые, похоже, не продаются быстрее, чем вы можете сказать гантели.

Утяжелители для лодыжек бывают разных стилей, форм, веса и цветов, поэтому не волнуйтесь, если вас немного сбивает с толку жаргон. Мы здесь, чтобы помочь — к концу этой статьи вы будете весить до лодыжки. профи.

Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших весах для щиколоток, которые можно купить прямо сейчас на Amazon, John Lewis и Decathlon.

Итак, каковы преимущества использования утяжелителей на лодыжки?

Как следует из названия, это круговые гири, которые вы надеваете на лодыжки (или иногда на запястья), чтобы усложнить тренировку.

Их обычно используют в пилатесе и барре, а Кайла Итинес и Селена Гомес — большие поклонники. Но что такого хорошего в утяжелении до щиколотки?

Что ж, это простой и удобный способ заставить ваши мышцы работать усерднее. Вы можете использовать их на большинстве тренировок или носить их, чтобы немного сжечь во время обеденных прогулок. Кайла даже носит их на рейсах (неплохой вариант, когда нам снова разрешат путешествовать).

Как и любые другие веса, такие как гантели и гири, они предназначены для увеличения вашей общей силы, помощи в наращивании сухой мышечной массы и повышения вашей выносливости.

Убедитесь, что вы не просто прикидываете их каким-либо старым ходом. Эксперты из Гарвардского здравоохранения рекомендуют использовать их для движений ног, нацеленных на подколенные сухожилия, ягодицы и корпус. Подъемы ног, скручивания, удары пальцами ног и удары ногами — хорошее начало.

Как мне использовать утяжелители для лодыжек?

Это полностью зависит от вас, поскольку есть множество способов их использования.

Если вы ходите, вы можете добавить от трех до пяти фунтов веса лодыжки к каждой лодыжке во время дневных прогулок, чтобы стимулировать задействование квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Только не поднимайтесь выше, так как это, скорее всего, добавит слишком много напряжения вашему шагу и заставит вас чрезмерно компенсировать использование других мышц.

Для тренировок вы можете добавить от трех до десяти фунтов веса практически к любому распорядку, который вам нравится. Они лучше всего подходят для пилатеса, барре и силовых тренировок для мышц кора и ног.

Как объясняется в нашем руководстве по лучшим гирям, идеальный вес отличается от человека к человеку, поэтому обязательно начинайте с малого и постепенно наращивайте силу, чтобы снизить риск травм.

Стоит ли использовать утяжелители для лодыжек каждый день?

Каждому нужен день или два отдыха в неделю, даже если вы занимаетесь только тем, что считаете «более легкими» весами. Помните, что ваше тело не сможет усердно тренироваться, если вы не дадите своему телу время на восстановление, а мышечным волокнам — на восстановление.

Короче говоря, нет. Если вы действительно хотите продолжать двигаться, активное восстановление или тренировка LISS (это низкоинтенсивное устойчивое состояние), например ходьба, являются отличным способом восстановления мышц.

Готовы купить лучшие утяжелители для лодыжки RN? Тебе повезло ..