10 лучших продуктов для увеличения и стройности ягодиц

Здоровье
  -

Хотя упражнения необходимы для увеличения размера ягодичных мышц, они не работают изолированно. Как и всем другим мышцам нашего тела, ягодицам нужен баланс между питанием, тренировками и отдыхом, чтобы стать больше и сильнее. Эксперт по питанию Видур Шайни от Fitness Volt представил руководство по всему, что вам нужно знать о 10 лучших продуктах, которые могут помочь вам получить большие и более подтянутые ягодицы.

1. Помидоры

Исследования показали, что помидоры могут предотвратить возрастное снижение мышечной силы, что делает их отличным дополнением к вашему рациону для поддержания ягодиц в тонусе. Кроме того, помидоры обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь вам быстрее восстанавливаться между тренировками, и в основном состоят из воды, которая дольше сохраняет чувство сытости. (1)

2 яйца

Яйца, возможно, являются одним из самых популярных, удобных и доступных источников белка. В то время как яичные белки богаты белком, желтки являются отличным источником полезных жиров. Яйца содержат лейцин, аминокислоту, которая стимулирует мышечный синтез и снижает расщепление мышечного белка. Лейцин в сочетании с высококачественной дозой протеина определенно может дать толчок росту ваших ягодиц.

3. Ореховое масло

Ореховое масло часто выбирают многие любители фитнеса, причем наиболее популярными являются миндальное и арахисовое масло. Ореховое масло богато жирами, которые помогут повысить эффективность тренировок и сохранить здоровье костей и сердца. Кроме того, они богаты белком для наращивания мышечной массы.

4. Лосось

Лосось богат питательными веществами для наращивания добычи. В частности, лосось богат жирными кислотами омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, ускоряют восстановление и рост мышц, а также отлично подходят для поддержания здоровья мозга и суставов.

5. Авокадо

Авокадо является одним из самых здоровых и богатых питательными веществами источников жиров, которые могут помочь вам набрать массу ягодиц и снизить уровень вредного холестерина в организме. Кроме того, магний в авокадо может помочь улучшить сокращение мышц и уменьшить воспаление после тренировки, тем самым уменьшая повреждения, вызванные физической нагрузкой.

6. Тофу

Тофу производится из сгущенного соевого молока и содержит большое количество белка, а также все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Исследования показали, что соевый белок может быть более эффективным, чем казеиновый белок, и более эффективно увеличивает объем мышц у людей с низкой физической активностью. (2)

7. Грибы

Грибы — один из самых недооцененных продуктов, когда речь идет о наращивании ягодичных мышц. Сбалансированный источник белков и углеводов в грибах является отличным источником пищи для наращивания мышечной массы, особенно для вегетарианцев и веганов.

8. Шпинат

Зеленые листовые овощи обязательны в любой диетической программе. Они богаты питательными веществами и антиоксидантами и могут улучшить здоровье глаз, помочь предотвратить рак, уменьшить окислительный стресс и снизить уровень артериального давления. Шпинат также содержит противовоспалительные минералы, которые помогают быстрее восстанавливаться между тренировками и повышают выносливость, позволяя тренироваться интенсивнее и дольше.

9. Тунец

Подобно лососю, тунец богат питательными веществами, укрепляющими ягодицы, такими как омега-3 жирные кислоты, и является фантастическим бюджетным вариантом. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь предотвратить потерю мышечной массы и атрофию мышц у пожилых людей в периоды бездействия, а это означает, что вы сможете дольше удерживать набранные ягодицы. (3)

10. Сладкий картофель

Сладкий картофель является источником углеводов для многих бодибилдеров и спортсменов. Они питательны, сытны, богаты клетчаткой и, самое главное, вкусны. Как и их родной картофель, они являются удобным источником пищи, богатой углеводами, которые могут помочь вам накачать ягодицы.

использованная литература

  1. Ren Z, Huang C, Momma H, Cui Y, Niu K, Sugiyama S, Nanno M, Nagatomi R. Высокое потребление помидоров и томатных продуктов защищает от снижения силы хвата рук среди взрослых японцев: исследование Oroshisho. J Эпидемиол. 2018 5 сентября; 28 (9): 397-403. doi: 10.2188/jea.JE20170029. Epub 2018, 21 апреля. PMID: 29681560; PMCID: PMC6111105.
  2. Хашимото Р., Сакаи А., Мураяма М., Очи А., Абэ Т., Хирасака К., Оно А., Тешима-Кондо С., Янагава Х., Ясуи Н., Инацуги М., Дои Д., Такеда М., Мукаи Р., Терао Дж., Никава Т. Влияние диетического соевого белка на объем и силу скелетных мышц у людей при различных физических нагрузках. Джей Мед Инвест. 2015;62(3-4):177-83. дои: 10.2152/jmi.62.177. PMID: 26399344.
  3. МакГлори С., Колдер П.С., Нуньес Э.А. Влияние омега-3 жирных кислот на оборот белков скелетных мышц в норме, неиспользовании и болезнях. Фронт Нутр. 2019 6 сент.; 6:144. doi: 10.3389/фнут.2019.00144. PMID: 31555658; PMCID: PMC6742725.

Для запросов на перепечатку и лицензирование этой статьи нажмите здесь.

Первоначально опубликовано в салоне сегодня

Оцените статью
Профи-лаб
hit or miss hentai youhentai.org kengan ashura hentai indian phone sex videos pornscan.mobi bhabhi ka bf wwwworldsex.com erocum.net indian sex video youtube kuttytube.com indianhardfuck.net telugu hd sexy videos english sex blue film xbeegporn.mobi english sexy blue picture xnxx mom and sun motherless.pro velamma episode 76 celebrityscandal nanotube.mobi jayde jewel سكس جماعي عنيف hdxxxvideo.info بنات مصريه تتناك bf boudi ipornmovs.mobi xxmx desi vagina tubeshere.info sexy bf vidoes anmari sono ki ni sasenai de freecartoonporn.info uzaki-chan wa asobitai! hentai telugu actress x videos pornogator.net phonerotica .com sexy video film chahiye ultratube.mobi home sex xxx com bangal freetubemovs.com www.bandicam.com mallufun pornindianhub.info amy jackson porn videos